Рубрика: Ноги

все разновидности выпадов

Попеременные и променадные выпады. Выпады назад и в сторону

В статье о выпадах мы подробно рассмотрели работающие мышцы и технику выполнения упражнения с гантелями, со штангой, а также в тренажере Смита. В данной же статье рассмотрим, а какие же еще разновидности выпадов бывают, зачем …
выпады

Выпады

Выпады – это базовое (многосуставное) упражнение, предназначенное для развития ягодиц и мышц ног. При выполнении данного упражнения максимальную нагрузку получают ягодицы, поэтому выпады должны быть основным упражнением в арсенале у девушек. Именно выпады помогают формировать …
разгибание ног в тренажере

Разгибание ног в тренажере

Разгибание ног в тренажере – изолированное (односуставное) упражнение, предназначенное для проработки квадрицепсов. В упражнении работает только один сустав – коленный, поэтому упражнение и является изолированным. Разгибание ног в тренажере позволяет  хорошо добить ваши квадрицепсы в конце …
сгибание ног в тренажере

Сгибание ног в тренажере

Сгибание ног в тренажере – изолированное (односуставное) упражнение, предназначенное для проработки бицепса бедра. При выполнении упражнения работает только один сустав – коленный, поэтому упражнение и является изолирующим. Девушкам стоит уделять этому упражнению особое внимание, потому …
жим ногами

Жим ногами

Жим ногами – базовое (многосуставное) упражнение, предназначенное для развития мышц ног и ягодиц. Выполняется упражнение в специальном тренажере, где платформа с отягощениями, которая также служит для постановки ног, ходит по направляющим. Главным образом, в упражнении …
приседания со штангой

Приседания со штангой

Приседания со штангой – базовое (многосуставное) упражнение, предназначенное для развития мышц ног и ягодиц. Кроме того, при выполнении упражнения в работу включаются еще и другие мышечные группы: мышцы рук – для удержания и фиксации штанги …