L-карнитин. Эффекты л-карнитина. Как его принимать

L-карнитин

L-картинин (L-carnitine) или левокарнитин – природное вещество, которое синтезируется организмом человека в печени, почках и головном мозге. В организме человека карнитин вырабатывается в достаточных для нормальной жизнедеятельности объемах.

Разновидности л-карнитина

Карнитин является общим определением для целого списка соединений, который включает в себя L-карнитин, ацетил-L-карнитин, пропионил-L-карнитин и L-карнитин-тартрат.

Товары нашего магазина

Благодаря исследованиям удалось выяснить, что лучшей формой является – ацетил-L-карнитин, так как он лучше всего всасывается в кишечнике и попадает в ткани головного мозга.

В каких продуктах содержится L-карнитин

продукты, в которых содержится л-карнитин

Само название l-carnitine происходит от латинского carnus, или что в переводе означает – плоть. Отсюда легко можно догадаться, что карнитин получают из аминокислот (белка). Он в большом количестве содержится в мясе, рыбе и молоке. Чем краснее по цвету мясо, тем больше в нем содержится карнитина. В молоке л-карнитин содержится в основном в сыворотке.

Взрослые, которые стараются питаться разнообразно и употребляют в пищу вышеперечисленные продукты, не испытывают проблем с дефицитом карнитина в организме. Они получают порядка 70-190 мг карнитина ежедневно. Веганы же, исключают из рациона пищу животного происхождения, поэтому получают гораздо меньше карнитина ежедневно, порядка 8-14 мг. Карнитин главным образом накапливается в почках, поэтому даже такое маленькое поступление его в организм никак не влияет на общее его содержание в организме.

Спортивные добавки l-carnitine

спортивные добавки л-карнитин

В последнее время стали очень популярны добавки на основе карнитина. Наверняка вы замечали навязчивую рекламу в интернете или по телевизору этой чудо добавки l-carnitine, которая хорошо помогает в похудении. Так ли это на самом деле разберемся ниже. А сейчас рассмотрим что из себя представляют эти добавки.

L-карнитин выпускают в трех видах: в виде белого измельченного порошка, в виде капсул или таблеток или уже в жидком готовом виде. Карнитин в виде порошка и в жидком виде может содержать вкусовые добавки. L-карнитин фасуется в небольшие по объему баночки. Для удобства жидкий карнитин также может фасоваться в разовые порции – “шоты”.

Эффекты л-карнитина. Для чего он нужен?

положительные эффекты л-карнитина

По заявлениям производителей спортивных добавок, л-карнитин обладает широким спектром положительных эффектов и практически безвреден для организма. К ним можно отнести:

1) Жиросжигающий эффект.

2) Способствует увеличению работоспособности во время тренировки.

3) Способствует более быстрому восстановлению после тренировок.

4) Защищает сердечно-сосудистую систему и улучшает ее работу.

5) Замедляет процесс старения.

Так ли это на самом деле? Я тщательно разобрал данную тему в отдельной статье. А если у вас есть опыт приема л-карнитина, отпишите о своих ощущениях в комментариях.

Товары нашего магазина

L-carnitine – как и сколько принимать?

Для людей, которые активно занимаются спортом, рекомендуется принимать в день порядка 0,5-1,5 грамма (500-1500 мл) л-карнитина. В день тренировки l-carnitine рекомендуется принимать непосредственно перед тренировкой. В дни отдыха л-карнитин рекомендуется принимать в первой половине дня.

Какой L-карнитин выбрать? Скорость усвоения л-карнитина

какой л-карнитин лучше

Что касается цены, то самым доступным вариантом, в соотношении цена/количество порций/размер порции, является порошок. Затем идут капсулы и таблетки. А вот самым дорогим является питьевой (жидкий) l-carnitine.

Считается, что форма в жидком виде предпочтительнее, из-за того что она быстрее и лучше всасывается в кишечнике. И это действительно так. Но, вы всегда можете растворить порошок в воде или вашем любимом напитке для получения жидкой формы. Тоже касается и капсул, желатиновую оболочку можно разломить, а порошок, который был внутри опять же растворить в воде. Дольше всего, как вы уже поняли, будет усваиваться l-carnitine в виде таблеток. Но это дольше лежит в пределах 5-15 минут, не думаю что это существенно. Поэтому абсолютно без разницы л-карнитин в какой форме вы будете принимать. Все зависит от ваших личных предпочтений, ну и конечно от размера кошелька.

Видео о L-carnitine

Комментировать: