Тест на соотношение мышечных волокон

мышечные волокна

Напомню, мышцы состоят из мышечных волокон, которые подразделяются на медленные (красные) и быстрые (белые). Подробнее о мышечных волокнах можно прочитать в статье Анатомия мышц человека.

Если вы знаете соотношение мышечных волокон, то вы сможете точно определить предрасположен ли ваш организм к занятиям бодибилдингом или же вам больше подойдет другой вид спорта. Напомню, что чем больше у вас быстрых мышечных волокон, тем больших результатов вы сможете добиться в бодибилдинге. Но это не значит что человек у которого в основном преобладают медленные волокна не сможет “раскачаться”. Сможет, просто для такого человека этот процесс будет немного сложнее.

Тест на определение одноповторного максимума

определение одноповторного максимума

И так, для начала проведения теста на соотношение мышечных волокон, вам необходимо знать ваш одноповторный максимум. То есть вес который вы можете поднять только один раз, без нарушения техники и излишнего напряжения. Если вы давно занимаетесь в тренажёрном зале, то наверняка уже знаете свои одноповторные максимуме в основных базовых упражнениях. Если нет, или же если эту статью читает новичок, то делается это следующим образом:

1) Тест на определение одноповторного максимума должен проводиться в свободный от тренировок день, или же хотя бы в начале тренировки.

Товары нашего магазина

2) Выберете базовое упражнение с помощью которого будем проводить тест, например жим штанги лёжа.

3) Хорошо разомнитесь и разогрейте мышцы.

4) Повешайте на штангу вес, который вы сможете выполнить не менее 8 повторений. Сделайте подход выполнив 6 повторений.

5) Отдохните 2-3 минуты.

6) Добавьте 10-15% к весу имеющемуся на штанге и выполните 3-4 повторения.

7) Отдохните 2-3 минуты.

8) Добавьте еще 5-10% к весу на штанге и выполните 2-3 повторения.

9) Отдохните еще 2-3 минуты

10) Продолжайте добавлять вес на штанге аналогичным образом, до тех пор пока вы сможете выжать штангу только один раз – это и будет ваш одноповторный максимум. Не забывайте пользоваться помощью страхующего при выполнении данного теста.

Тест на соотношение мышечных волокон

определение соотношения мышечных волокон

После того как вы узнали ваш одноповторный максимум, можно приступать к тесту на соотношение мышечных волокон. Для примера рассмотрим его на том же самом упражнении – жим штанги лёжа.

1) Выставите на штанге вес равный 80% от вашего одноповторного максимума.

2) Лягте на скамью и выполняйте упражнение максимальное количество повторений.

Товары нашего магазина

Результат

– Если вы выполните менее 8 повторов, то быстрых мышечных волокон у вас намного больше чем медленных.

– Если вы выполните от 8 до 12 повторов, то количество быстрых и медленных волокон у вас примерно равно.

– Если вы выполните более 12 повторов, то у вас преобладают медленные мышечные волокна.

Напомню, что тест который я описал, мы проводили на упражнении – жим штанги лёжа. То есть определяли соотношение мышечных волокон в мышцах груди. Если же мы проведем данный тест для мышц ног, то результат может быть совершенно противоположным, так как в разных мышечных группах может быть различное соотношение мышечных волокон.

Видео о определение типа мышечных волокон

Комментировать: