Рубрика: Ноги

все разновидности выпадов

Попеременные и променадные выпады. Выпады назад и в сторону

В статье о выпадах мы подробно рассмотрели работающие мышцы и технику выполнения упражнения с гантелями, со штангой, а также в тренажере Смита. В данной же статье рассмотрим, а какие же еще разновидности выпадов бывают, зачем …
выпады

Выпады

Выпады — это базовое (многосуставное) упражнение, предназначенное для развития ягодиц и мышц ног. При выполнении данного упражнения максимальную нагрузку получают ягодицы, поэтому выпады должны быть основным упражнением в арсенале у девушек. Именно выпады помогают формировать …
разгибание ног в тренажере

Разгибание ног в тренажере

Разгибание ног в тренажере — изолированное (односуставное) упражнение, предназначенное для проработки квадрицепсов. В упражнении работает только один сустав — коленный, поэтому упражнение и является изолированным. Разгибание ног в тренажере позволяет  хорошо добить ваши квадрицепсы в конце …
сгибание ног в тренажере

Сгибание ног в тренажере

Сгибание ног в тренажере — изолированное (односуставное) упражнение, предназначенное для проработки бицепса бедра. При выполнении упражнения работает только один сустав — коленный, поэтому упражнение и является изолирующим. Девушкам стоит уделять этому упражнению особое внимание, потому …
жим ногами

Жим ногами

Жим ногами — базовое (многосуставное) упражнение, предназначенное для развития мышц ног и ягодиц. Выполняется упражнение в специальном тренажере, где платформа с отягощениями, которая также служит для постановки ног, ходит по направляющим. Главным образом, в упражнении …
приседания со штангой

Приседания со штангой

Приседания со штангой — базовое (многосуставное) упражнение, предназначенное для развития мышц ног и ягодиц. Кроме того, при выполнении упражнения в работу включаются еще и другие мышечные группы: мышцы рук — для удержания и фиксации штанги …