Рубрика: Упражнения

тяга гантели в наклоне

Тяга гантели в наклоне

Тяга гантели в наклоне — базовое (многосуставное) упражнение, предназначенное для проработки мышц спины. В упражнении активно работают широчайшие, трапециевидные, круглые и ромбовидные мышцы спины. Кроме того, часть нагрузки «воруют» мышцы рук, а именно бицепсы и …
упражнение планка

Упражнение планка

Планка — упражнение, предназначенное для развития не только пресса, но и всего мышечного корсета. Планка помогает увеличить выносливость мышц и придает организму тонус. При выполнении упражнения планка в работу главным образом включаются мышцы пресса, прямые …
упражнение вакуум

Упражнение вакуум

Вакуум — упражнение, которое пришло в бодибилдинг из йоги. Его можно отнести к категории статических упражнений для развития пресса. Главным плюсом упражнения вакуум является то, что он способствует визуальному уменьшению талии. Физиологически, наш пресс устроен …
обратные скручивания

Обратные скручивания на пресс

Обратные скручивания — базовое упражнение, предназначенное для развития мышц пресса. Прежде чем начать разбирать данное упражнение стоит отметить, что функциями пресса в организме человека является скручивание таза к верху тела или наоборот, верха тела к …

Сведение рук в тренажере бабочка

Сведение рук в тренажере бабочка — изолированное (односуставное) упражнение, предназначенное для проработки мышц груди. При выполнении упражнения в работе участвует только плечевой сустав, поэтому упражнение и является изолированным. Упражнение хорошо подходит для проработки и прорисовки …
подъем гантелей перед собой

Подъем гантелей перед собой

Подъем гантелей перед собой — изолированное (односуставное) упражнение, предназначенное для проработки передних дельт. Движение в упражнение происходит только в плечевом суставе, локтевой при этом остается неподвижным. Поэтому упражнение и является изолированным. Упражнение имеет еще и …
все разновидности выпадов

Попеременные и променадные выпады. Выпады назад и в сторону

В статье о выпадах мы подробно рассмотрели работающие мышцы и технику выполнения упражнения с гантелями, со штангой, а также в тренажере Смита. В данной же статье рассмотрим, а какие же еще разновидности выпадов бывают, зачем …
выпады

Выпады

Выпады — это базовое (многосуставное) упражнение, предназначенное для развития ягодиц и мышц ног. При выполнении данного упражнения максимальную нагрузку получают ягодицы, поэтому выпады должны быть основным упражнением в арсенале у девушек. Именно выпады помогают формировать …
подъем штанги на бицепс на скамье Скотта

Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта

Подъем штанги (гантели) на бицепс на скамье Скотта – это изолированное упражнение, предназначенное для проработки бицепсов рук. Кроме того, при выполнении упражнения в работу активно включаются мышцы предплечья. Так как упражнение является изолированным, выполнять его лучше …
тяга горизонтального блока

Тяга горизонтального блока

Тяга горизонтального блока — базовое (многосуставное) упражнение, предназначенное для развития мышц спины. В упражнении активно работают широчайшие, трапециевидные, круглые и ромбовидные мышцы спины. Кроме того, часть нагрузки забирают бицепсы и предплечья, причем в зависимости от …
отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях — это базовое (многосуставное) упражнение, предназначенное для развития трицепсов и мышц груди. Данное упражнение можно выполнять в качестве разминки перед основными жимами на грудь. Но чаще всего его выполняют в качестве «добивочного» …
жим штанги лежа узким хватом

Жим штанги лежа узким хватом

Жим штанги лежа узким хватом – базовое (многосуставное) упражнение, предназначенное для развития трицепсов рук. Нагрузка в равной степени распределяется между всеми тремя головками трицепса – длинной, латеральной и медиальной. Кроме того, при выполнение упражнения в …
примеры программ тренировок

Примеры тренировочных программ

Если вы внимательно прочитали статью о составлении программы тренировок, то поняли что при составлении этой самой программы нужно руководствоваться целым рядом факторов. В данной статье я приведу общие примеры тренировочных программ от новичка до продвинутого …
как составить тренировочную программу

Как составить программу тренировок

Составление тренировочной программы актуально как для новичков, так и для опытных бодибилдеров. Когда вы долгое время занимаетесь по одной и той же программе, ваши мышцы привыкают к однообразным упражнениям и начинают все хуже и хуже …
скручивания на пресс

Скручивания на пресс

Скручивания на пресс — базовое упражнение предназначенное для развития мышц пресса. Существует две категории упражнений на пресс — прямые скручивания и обратные. Прямые скручивания подразумевают скручивание корпуса к тазу, а обратные наоборот, таза к корпусу. …
разгибание ног в тренажере

Разгибание ног в тренажере

Разгибание ног в тренажере — изолированное (односуставное) упражнение, предназначенное для проработки квадрицепсов. В упражнении работает только один сустав — коленный, поэтому упражнение и является изолированным. Разгибание ног в тренажере позволяет  хорошо добить ваши квадрицепсы в конце …
сгибание ног в тренажере

Сгибание ног в тренажере

Сгибание ног в тренажере — изолированное (односуставное) упражнение, предназначенное для проработки бицепса бедра. При выполнении упражнения работает только один сустав — коленный, поэтому упражнение и является изолирующим. Девушкам стоит уделять этому упражнению особое внимание, потому …
жим ногами

Жим ногами

Жим ногами — базовое (многосуставное) упражнение, предназначенное для развития мышц ног и ягодиц. Выполняется упражнение в специальном тренажере, где платформа с отягощениями, которая также служит для постановки ног, ходит по направляющим. Главным образом, в упражнении …
приседания со штангой

Приседания со штангой

Приседания со штангой — базовое (многосуставное) упражнение, предназначенное для развития мышц ног и ягодиц. Кроме того, при выполнении упражнения в работу включаются еще и другие мышечные группы: мышцы рук — для удержания и фиксации штанги …
разгибание рук на верхнем блоке

Разгибание рук на верхнем блоке

Разгибание рук на верхнем блоке — изолированное (односуставное) упражнение, предназначенное для проработки трицепсов. Главным образом в упражнении работает латеральная и медиальная головка трицепса, но при определенном хвате нагрузку можно сместить и на длинную головку трицепса. …
французский жим со штангой

Французский жим со штангой

Французский жим — изолированное (односуставное) упражнение, предназначенное для развития трицепсов. В данном упражнении работает только локтевой сустав. В отличии от жима штанги лежа узким хватом или отжиманий на брусьях, где работает еще и плечевой сустав. …
подъем гантелей на бицепс с супинацией

Подъем гантелей на бицепс с супинацией

Подъем гантелей на бицепс с супинацией — вспомогательное упражнение, предназначенное для развития бицепсов рук. Нагрузка в упражнении будет распределяться между внутренним (коротким) и наружным (длинным) пучками бицепса. Упражнение хорошо тем, что тренирует обе функции бицепса …