Рубрика: Упражнения

упражнение планка

Упражнение планка

Планка — упражнение, предназначенное для развития не только пресса, но и всего мышечного корсета. Планка помогает увеличить выносливость мышц и придает организму тонус. При выполнении упражнения планка в работу главным образом включаются мышцы пресса, прямые …
упражнение вакуум

Упражнение вакуум

Вакуум — упражнение, которое пришло в бодибилдинг из йоги. Его можно отнести к категории статических упражнений для развития пресса. Главным плюсом упражнения вакуум является то, что он способствует визуальному уменьшению талии. Физиологически, наш пресс устроен …
обратные скручивания

Обратные скручивания на пресс

Обратные скручивания — базовое упражнение, предназначенное для развития мышц пресса. Прежде чем начать разбирать данное упражнение стоит отметить, что функциями пресса в организме человека является скручивание таза к верху тела или наоборот, верха тела к …

Сведение рук в тренажере бабочка

Сведение рук в тренажере бабочка — изолированное (односуставное) упражнение, предназначенное для проработки мышц груди. При выполнении упражнения в работе участвует только плечевой сустав, поэтому упражнение и является изолированным. Упражнение хорошо подходит для проработки и прорисовки …
подъем гантелей перед собой

Подъем гантелей перед собой

Подъем гантелей перед собой — изолированное (односуставное) упражнение, предназначенное для проработки передних дельт. Движение в упражнение происходит только в плечевом суставе, локтевой при этом остается неподвижным. Поэтому упражнение и является изолированным. Упражнение имеет еще и …
все разновидности выпадов

Попеременные и променадные выпады. Выпады назад и в сторону

В статье о выпадах мы подробно рассмотрели работающие мышцы и технику выполнения упражнения с гантелями, со штангой, а также в тренажере Смита. В данной же статье рассмотрим, а какие же еще разновидности выпадов бывают, зачем …
выпады

Выпады

Выпады — это базовое (многосуставное) упражнение, предназначенное для развития ягодиц и мышц ног. При выполнении данного упражнения максимальную нагрузку получают ягодицы, поэтому выпады должны быть основным упражнением в арсенале у девушек. Именно выпады помогают формировать …
подъем штанги на бицепс на скамье Скотта

Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта

Подъем штанги (гантели) на бицепс на скамье Скотта – это изолированное упражнение, предназначенное для проработки бицепсов рук. Кроме того, при выполнении упражнения в работу активно включаются мышцы предплечья. Так как упражнение является изолированным, выполнять его лучше …
тяга горизонтального блока

Тяга горизонтального блока

Тяга горизонтального блока — базовое (многосуставное) упражнение, предназначенное для развития мышц спины. В упражнении активно работают широчайшие, трапециевидные, круглые и ромбовидные мышцы спины. Кроме того, часть нагрузки забирают бицепсы и предплечья, причем в зависимости от …
отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях — это базовое (многосуставное) упражнение, предназначенное для развития трицепсов и мышц груди. Данное упражнение можно выполнять в качестве разминки перед основными жимами на грудь. Но чаще всего его выполняют в качестве «добивочного» …
жим штанги лежа узким хватом

Жим штанги лежа узким хватом

Жим штанги лежа узким хватом – базовое (многосуставное) упражнение, предназначенное для развития трицепсов рук. Нагрузка в равной степени распределяется между всеми тремя головками трицепса – длинной, латеральной и медиальной. Кроме того, при выполнение упражнения в …
примеры программ тренировок

Примеры тренировочных программ

Если вы внимательно прочитали статью о составлении программы тренировок, то поняли что при составлении этой самой программы нужно руководствоваться целым рядом факторов. В данной статье я приведу общие примеры тренировочных программ от новичка до продвинутого …