Упражнение вакуум

упражнение вакуум для уменьшения талии

Вакуум — упражнение, которое пришло в бодибилдинг из йоги. Его можно отнести к категории статических упражнений для развития пресса. Главным плюсом упражнения вакуум является то, что он способствует визуальному уменьшению талии.

Физиологически, наш пресс устроен таким образом, что он состоит из наружных мышц (прямых и косых) и внутренних мышц (поперечных и косых). Вакуум помогает прорабатывать внутренние мышцы пресса, те которые не видны, и находятся под наружными.

Кроме того, упражнение вакуум улучшает кровообращение всех органов брюшной области, а также улучшает работу кишечника и пищеварение.

Упражнение вакуум в бодибилдинге

На соревнованиях по бодибилдингу одним из решающих критериев оценки фигуры спортсменов является узкая талия. Она способствует визуальному увеличению размеров верха тела и формирует V-образную фигуру. Такой контраст делает фигуру наиболее эстетичной, а значит шансов на то, что спортсмен займет призовые места становится больше.

Товары нашего магазина

Именно поэтому еще во времена, когда Арнольд Шварценеггер выступал на соревнованиях, бодибилдеры начали практиковать в своем тренировочном арсенале упражнение вакуум. Можно сказать больше, именно Арнольд Шварценеггер популяризовал это упражнение.

Что касается женского пола, то здесь я думаю комментарии излишни. Любая девушка мечтает иметь тонкую, осиную талию.

Техника выполнения упражнения вакуум

Упражнение вакуум можно выполнять в любом месте, для этого не обязательно посещать тренажерный зал. Техника выполнения упражнения вакуум довольно проста. Вам просто нужно втянуть живот и зафиксировать его в таком положении. Вы должны полностью выпустить воздух из грудной клетки, и затем втянуть живот, стараясь достать пупком до позвоночника. В таком положении желательно зафиксироваться на 15-20 секунд. Допускается держать живот втянутым и меньшее количество времени, если внутренние мышцы пресса еще слабы. Со временем, они будут укрепляться, и вы сможете держать их в напряжении дольше.

техника выполнения упражнения вакуум

После одного такого повторения следует расслабить живот и немного отдохнуть, а затем повторить упражнение снова. Повторяйте упражнение 10-15 раз.

Разновидности упражнения вакуум

разновидности упражнения вакуум

Разновидностей упражнения вакуум не так уж и много. Максимум, что вам доступно, это изменение исходного положения. Вы можете выполнять упражнение лежа, сидя, стоя на ногах, или стоя на четвереньках. Техника выполнения вакуума не меняется. Однако считается, что вариант, когда вы делаете упражнение лежа на спине самый простой, так как на органы брюшной области действует сила тяжести, которая приближает их к позвоночнику. Варианты сидя и стоя на ногах средние по сложности. Самой сложной вариацией является выполнение упражнения стоя на четвереньках, так как всё та же сила тяжести, притягивает органы брюшной области к земле.

Вообще, все эти вариации на практике не сильно отличаются по сложности выполнения. Единственное, что хотелось бы отметить, вариацию сидя или стоя на ногах, вы можете выполнять абсолютно в любом месте. Даже сидя на работе в офисе вы можете прокачивать внутренние мышцы пресса и делать вашу талию меньше.

Видео о упражнении вакуум

Комментировать: