Советы о наборе мышечной массы для новичков

советы по набору мышечной массы

Каждый их нас хочет иметь привлекательную фигуру, особенно это желание просыпается в нас ближе к летнему периоду. А что нужно делать для того, чтобы быть в хорошей форме? Самое главное – это начать что-то менять, просто начать что-то делать, вот и все. Не нужно откладывать на завтра, на послезавтра, а начинать прямо сейчас! В этой статье мы рассмотрим основные советы именно для тех, кто хочет нарастить мышечную массу в максимально короткие сроки.

Тренировки для набора мышечной массы

Конечно же, первое что вам нужно начать делать – это тренироваться, желательно в спортзале. Но если нет возможности ходить в зал, можно заниматься и на турниках и брусьях. Хотя прогресс и эффект от таких занятий будет не такой, который вы получите в спортзале. Да и зимой на турниках и брусьях вам будет проблематично заниматься. И так, вы решились и пошли в тренажерный зал, у вас сразу же возникнет вопрос – с чего же начать? Ну конечно такого вопроса не возникнет если вы пользуетесь услугами фитнес-тренера, за которые необходимо доплачивать отдельно в большинстве случаев. Тут мы говорим о самостоятельном подходе к тренировкам, без помощи со стороны.

тренировки для набора мышечной массы

Запомните, чтобы мышечная масса начала расти, необходимо делать именно базовые (многосуставные) упражнения, именно они дают максимальный результат и эффект. К базовым упражнениям относятся такие как – жим лежа, становая тяга, приседания со штангой и т. д. Так что, если решили начинать качаться, то начните с базы, ведь именно она даст вам тот желанный мышечный рост, силу и мышечную выносливость. Тренируйтесь 2-3 раза в неделю, например – понедельник, среда, пятница. По времени ваши тренировки должны укладываться в час-полтора.

Товары нашего магазина

Про тренировки для набора мышечной массы очень подробно расписано в статье: как составить программу тренировок. Также можно выбрать уже готовую тренировочную программу, исходя из уровня Вашей подготовки.

Питание для набора мышечной массы

питание для набора мышечной массы

Ну и конечно же без полноценного питания никакая масса не будет расти. Результаты конечно будут, но не такие существенные как хотелось бы. Кушать нужно минимум 3-4 раза в день, если можете больше – кушайте больше. Основа вашего питания должна быть пища, содержащая белки, углеводы, жиры, все то, что содержится в обычной еде. Однако нужно делать упор на ту пищу, где все эти элементы в качественном соотношении. Например, если рассмотреть углеводы, большое их количество содержится в сладком. Но эти углеводы простые, то есть они быстро усваиваются, и так же быстро перестают насыщать вас энергией. А вот если рассмотреть сложные углеводы, которые содержатся к примеру, в крупах, макаронах, то они намного полезнее для нас, на стадии интенсивных тренировок. Они дольше усваиваются и насыщают организм энергией, и не так сильно поднимают уровень глюкозы в крови.

многоразовое питание для набора мышечной массы

Белков для набора мышечной массы вам нужно будет есть много, так как мышцы без поступления белка в организм просто расти не будут. Поэтому делаем упор на потребление белковых продуктов, к ним относятся – яйца, мясо, рыба, морепродукты, творог, молоко и т. д. Для набора мышечной массы старайтесь употреблять 2-2,5 грамма белка на 1 кг веса.

О питании для набора мышечной массы на данном ресурсе я уже рассказывал много раз. Если Вы действительно хотите набрать качественную мышечную массу, то Вам обязательно нужно ознакомиться со статьями:

1) Как набрать мышечную массу.

2) Диета на набор мышечной массы.

3 главных правила набора мышечной массы

Правила очень простые, если хотим набирать мышечную массу, то необходимо:

1) Регулярно тренироваться.

2) Правильно и хорошо питаться.

3) Высыпаться (сон должен быть 7-8 часов).

Вот и все что вам нужно знать, дерзайте!

Видео о том как набрать мышечную массу

Комментировать: